美容を気にする方は質の良い睡眠を

特に女性の方は美容を追求する方が多いでしょう。肌が荒れているとメイクのノリも悪くなり、思うようにキレイになれないストレスを感じることもあります。美容にはサプリやコスメも大切ですが、毎日の生活習慣を改善することが何よりも重要です。特に睡眠は肌の質はもちろん、体調全体に影響を与えます。

では、適切な睡眠とはどのようなものでしょうか?睡眠中は成長ホルモンが分泌されます。赤ちゃんがいつも眠っているのはそれだけ多くの成長ホルモンを出すためであり、新陳代謝や体調を良くすることに睡眠が欠かせないことがよくわかります。成長ホルモンを効率よく分泌させるには、午後10時から午前2時の間に眠っている状態にあることが重要です。また、時間については人それぞれに異なります。

体調が良くなる時間を見つけ、それを継続していくと良いでしょう。寝不足が続き、疲労が溜まると一気に寝てしまうサイクルが一番良くないのです。質の良い睡眠を得るには、布団に入る前にいくつか工夫しておくことがあります。眠りたい時間の2~3時間前からは食事をせず、お菓子も食べないようにしましょう。

胃腸の活動が活発な状態は運動をしているのと同じですから、眠りが浅くなります。また、スマートホンやパソコンを直前に使用するのも避けるべきです。光が目に入ることで交感神経が活性化し、眠りに入りにくくなります。美容のためには少し不便な点もありますが、継続することで効果が出てきます。

美容と健康を手に入れましょう。

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